A menopausa
é uma experiência única para cada mulher. Ela significa o término dos períodos
mensais menstruais e da ovulação. Isso também demonstra outros sinais de
mudança para o corpo e mente, provocada em parte por conta da diminuição da
produção dos hormônios estrogênio e progesterona (dentre outros).
Menopausa não é uma doença. É um processo natural na vida da mulher. Como
a mulher enxerga esse período de sua vida pode ter muita relação de como
frequentes e severos são os seus sintomas. Se a menopausa é vista como o fim da
juventude e sexualidade, esse momento será mais difícil se for visto como uma
próxima e natural fase da vida, um tempo de maior liberdade, liberação das
restrições da juventude.
Embora a menopausa seja um dos marcos físicos na vida da mulher, muitas
mulheres não tem informações concretas sobre oque está acontecendo e quais são
suas opções. Com uma dieta apropriada, complementos nutricionais, exercícios e
mudança no estilo de vida, muitos dos efeitos desagradáveis da menopausa podem
ser minimizados, em grande medida, e com esse conhecimento e preparação você
pode avançar com graça para abraça-lo.
Sintomas da menopausa e o ayurveda:
O Ayurveda relaciona a menopausa com o envelhecimento. Envelhecimento é
um estágio predominantemente vata da vida. Assim os sintomas da menopausa
experimentados por algumas mulheres são similares aos sintomas vistos quando o
dosha vata aumenta e desregula o equilíbrio normal do corpo. Sintomas de
menopausa do tipo vata tendem a incluir a depressão, ansiedade e insônia. A
menopausa pode também se manifestar como um crescimento dos outros dois
humores. Mulheres do tipo pita tem sintomas de raiva e sofrem ondas de calores.
Os sintomas do tipo kapha incluem indiferença, ganho de peso e sensação de peso
mental e físico.
Tratamento ayurvédico para a menopausa:
O tipo de tratamento depende do dosha o quais os sintomas da menopausa
estão se manifestando.
É importante notar que problemas de saúde na menopausa representam
desequilíbrios no corpo que estão crescendo no corpo e estão sendo
desmascarados pelo estresse da mudança de hormônios. Os sintomas da menopausa
são um despertar da natureza chamando você para dar mais atenção a sua saúde.
Tomando medidas apropriadas em direção ao equilíbrio dos doshas agravados,
prestando atenção a dieta e fazendo no estilo de vida agora são fundamentais
para assegurar você pode envelhecer com segurança sem o fardo dos problemas
crônicos de saúde.
Menopausa tipo vata:
Sintomas – Nervosismo, ansiedade, pânico, mudança de humor, secura
vagina, perda de tônus da pele, sensação de frio, menstruações irregulares,
insônia, moderados ou variáveis ondas de calor, constipação, palpitações,
inchaços e articulações doloridas.
Tratamento:
Dieta –
Aumentar o consumo de comida e bebida morna, refeições regulares.
Uso de
temperos como erva doce e cominho.
Diminuir
o consumo de cafeína e outros estimulantes, açúcar refinado, bebidas geladas e
saladas.
Estilo
de vida – dormir cedo, massagem com óleo de amêndoa e azeite, meditação, yoga.
Exercícios regulares como caminhada.
Ervas anti-vata: ashwaganda, arjuna. Astragalus, cardamomo, raiz de
confrei, alho, ginsenge, guggulu, hawthorn berries, alcaçuz, mirra, rehmannia,
sândalo e zizphus
Menopausa tio pita:
Sintomas – Propensão ao temperamento quente, raiva, irritabilidade,
sensação de calor, hot flashes (ondas de calor), suor noturno, menstruação
pesada, excesso de sangramento, infecções urinárias, erupções cutâneas e acne.
Tratamento:
Dieta –
Aumentar o consumo de comida refrescante, consumo de água, sucos de frutas
doces (uva, pera, ameixa, manga, melão, maça) abobrinha, abóbora, pepino,
comida orgânica. Usar condimentos como canela, cardamomo e erva doce. Evitar
comida muito picante, quente, álcool. Não comer tarde da noite.
Estilo de vida – Ir pra cama antes das 22h, massagem com óleo de coco e
gergelim. Meditação e outras técnicas para reduzir raiva, ódio, e
ressentimento. Exercício e exposição ao sol moderadamente.
Ervas anti pita: aloe vera, arjuna, berberis, Golden seal, gotu kola,
açafrão, sândalo e shatavari.
Menopausa tipo kapha:
Sintomas – ganho de peso, lentidão, letargia, retenção de líquidos,
levedura, preguiça, depressão, falta de motivação, digestão lenta.
Tratamento:
Dieta – Preferência a uma dieta leve, comidas secas e aquecidas. Consumir
frutas, grãos integrais, legumes, vegetais. Usar temperos como pimenta preta,
cúrcuma e gengibre. Evitar, carne, queijo, açucar, comida e bebida fria. Um
jejum semanal é de grande ajuda. Comer até ás 18h.
Estilo de vida – levanter cedo (6h). Os óleos de mostarda e linhaça são
recomendados para massagem.
Ervas anti kapha: Bayberry, caiena, canela, gugulu, motherwort, mostarda
e mirra.
Fatores chave para atingir uma menopausa tranquila
A transição para uma menopausa suave e ótima saúde nos anos seguintes
podem ser atingidos com a ajuda de:
Doshas
Balanceados: equilibrar os doshas de acordo com os sintomas e seguir as orientações
acima para tal fim.
Dieta
Balanceada: A dieta desempenha um papel fundamental na regulação dos hormônios
durante e após a menopausa. Já se sabe que as mulheres japonesas raramente
experimentam hot flashes (ondas de calor), provavelmente porque a dieta contém
muito quantidade de soja, alimento rico em estrogênio chamado de isoflavona. Entretanto,
soja não é a única fonte de estrogênio. Outra fonte igualmente saudável de
fitoestrogênios são os lignans, components encontrados em uma variedade de
comida integral incluindo grãos e cereais, feijões e lentilhas, linhaça,
semente de girassol e amendoim, vegetais como aspargos, batata doce, cenoura,
alho e brócolis e frutas como peras, ameixas, morangos. Ervas comuns como o
orégano, noz moscada, cúrcuma, e alcaçuz também tem propriedades estrogênicas.
Procure uma dieta variada e rica em frutas, vegetais, grãos integrais e
feijões. É uma rica fonte de fitoestrogênios. Variedade e moderação são
importantes porque muito estrogênio não é saudável após a menopausa, muito
estrogênio pode ser também perigoso.
Apana vayu, que
governa o trato genito-urinário, eliminação e menstruação, é uma área fundamental
para atender na preparação da menopausa. Tome uma boa quantidade de agua morna
durante o dia. Coma uma boa quantia de folhas verdes cozidas, pois isso auxilia
a eliminação e é uma excelente fonte de cálcio. Para desequilíbrios de pita e
vata, um café da manhã com maças cozidas, ameixas e figos é uma boa maneira de
começar o dia, pois isso pacifica os doshas e limpa o trato digestivo.
Panchakarma –
Sintomas mais sérios, como os frequentes calores intensos (hot flashes), distúrbios
contínuos de sono, mudanças de humor moderado a severo, são sinais de
desequilíbrios mais profundos. O ayurveda descreve que sintomas persistentes se
dão devido a toxinas, descrito como ama, nos tecidos do corpo. Nesse caso, o
método tradicional de desintoxicação “panchakarma” , pode ser necessário para
limpar os canais e dar alívio.
( By - Dr.Mrs.Sushama
Patwardhan)