Deixe de molho o grão de bico do dia pra noite (250gr)
No dia seguinte troque a água, esfregue o grão de bico nas palmas das mãos para soltar a pele.
Cozinhe por 30 minutos.
Refogue no óleo de girassol ou ghee: Um pedaço de alho poró cortado em tirars finas, um pedaço de gengibre ralado, 1 colheres de chá coentro em grãos (em pó), 1 colher de chá de feno grego moído, 1 colher de açafrão. Adicione dois tomates picados, deixe refogar por mais alguns minutos e depois adicione uma batata doce, uma cenoura, um pedaço de abóbora e um maço de brócolis cortados em cubos. Coloque tudo na panela de pressão e deixe cozinhar por 5 minutos na pressão.
Adicione sal a gosto.
ótimos acompanhamentos para o prato: Arroz de brócolis e Taioba (ou couve) refogada com abobrinha.
sexta-feira, 6 de dezembro de 2013
segunda-feira, 2 de dezembro de 2013
Ayurveda e a infância...
A infância é considerada uma das fases mais importantes no
desenvolvimento da vida de uma pessoa. Segundo o ayurveda essa é a fase onde
todos os tecidos estão em formação e necessitam de cuidados especiais.
Correspondentemente a formação de tecidos o corpo produz
muita água para tal função e um desequilíbrio pode gerar um excesso de muco
(que é a exacerbação do elemento água).
Chamamos essa à fase kapha da vida (que vai até os 20/30
anos de idade). A propensão a doenças ligadas ao excesso de muco é maior.
Dentre elas os resfriados, pneumonias, bronquites são as mais comuns.
Eu mesmo (como tenho em minha constituição natal o elemento
kapha) sofri de muitas alergias respiratórias e estive em muitos tratamentos:
alopáticos (vacinas e remédios), homeopáticos e fitoterápicos.
A dieta deve ser rica em alimentos nutritivos, integrais e carboidratos
complexos de fácil digestão e absorção. Isso trará nutrição e tranquilidade á
criança. Frutas, verduras, legumes, cereais e laticínios devem ser a base de
uma dieta saudável para essa fase.
A comida industrializada e muito condimentada com excesso de
sal, açúcar refinado, substâncias conservantes e industrializadas (a cultura do
fast food), associada á desconexão com a natureza deformam o senso de afeto da
criança.
Uma quantidade apropriada de proteínas deve ser ingerida
para um crescimento e desenvolvimento bem sadios. Depois do leite materno o
leite da vaca é considerado o melhor alimento para a criança exceto em lugares
e culturas de famílias que não usam laticínios, pois geneticamente não tem
enzimas para digerir tais alimentos.
O leite deve vir de uma origem orgânica e deve ser usado de
forma apropriada, preparada com condimentos apropriados e com combinações
corretas.
Os laticínios são excelente fonte de proteína e ótimos
substitutos da carne para a dieta vegetariana (que é a mais recomendada pelo
ayurveda por sustentar a vida).
Como os laticínios são muito formadores de muco, devem ser
ingeridos tendo o devido cuidado com a constituição da criança, a época do ano,
o tipo de combinação apropriada, a preparação e os condimentos ideais.
O leite combina bem com cereais, sozinho como uma única
refeição preparado com especiarias (cardamomo, canela, gengibre) e rapadura (ou
açucara mascavo) também é uma ótima opção.
O yogurte que culturalmente é usado para emagrecer, na
verdade é mais pesado, difícil de digerir e causa constipação (repare que sua
consistência é muito mais pesada que o leite) - é indicado para o ganho de peso
e para tratar diarreia em crianças. Sua melhor combinação é em uma refeição
como o almoço especialmente com pepino, cominho, coentro e pimenta.
O buttermilk, é o laticínio que menos forma muco e deve ser
combinado com trigo, arroz integral, com frutas nutritivas como a banana ou
papaia ou carboidratos complexos como a batata oque irá fornecer nutrientes
apropriados para o crescimento.
Em contrapartida o queijo é o laticínio que mais forma muco
e deve ser usado junto com condimentos picantes como a pimenta preta, a pimenta
caiena, o cominho ou a mostarda.
Dentre os açucares a rapadura ou o açúcar mascavo são os
melhores pois são ricos em ferro e auxiliam na absorção de nutrientes. O açúcar
branco é considerado um veneno e impede a absorção de minerais e cálcio e não
deve ser ingerido regularmente. Outros açucares também não refinados podem ser
usados; o melado, o xarope de milho e o de cevada, além do mel. Esse último, no
entanto, não deve ser usado em excesso podendo causar diarreia e sobre carga do
pâncreas.
O ghee, o óleo de gergelim ou o azeite de oliva (prensado a
frio) são os melhores óleos e devem ser usados na dieta da criança mas com
devidos cuidados por ser também grande formador de muco e não deve ser usado em
excesso por crianças com congestão.
Os temperos picantes suaves são os melhores para essa fase
pois não agridem o estômago da criança. Dentre eles temos os doces picantes:
cardamomo (o melhor), canela, gengibre, erva doce e coentro. Outros também
suaves são; o cominho, açafrão, o manjericão a hortelã.
Dentre as ervas boas para o crescimento e fortalecimento dos
ossos e dentes são: ginseng, alcaçuz, o gergelim. Seu melhor uso é no leite
morno com uma colher de chá.
As ervas tônicas são o shatavari, o ashwaganda, amalaki e
bala.
O calamo aromático e o brahmi são muito boas para
desenvolver a inteligência da criança. A melhor forma de uso é ¼ de uma colher
de chá misturada com mel e leite.
O chyavanprash (composto ayurvédico) também é muito bom para
o crescimento sadio da criança.
segunda-feira, 25 de novembro de 2013
Entendendo o metabolismo fisiológico...
O ayurveda é capaz de compreender as diferenças metabólicas
de cada um de nós. Assim como existem os diferentes biótipos (vata, pita,
kapha, vata-pita, vata-kapha, kapha-pita, vata-pita-kapha) esses mesmos
apresentam diferenças em suas características metabólicas.
Vamos falar do tipos clássicos: Vata, Pita e Kapha. As combinações existem mas devem ser investigadas por um profissional de ayurveda.
O VATA:
Uma palavra que define o vata é irregularidade. O mesmo
precisa de regularidade em sua rotina. Isso irá condicionar suas funções
fisiológicas a serem mais constantes.
Como seu metabolismo é irregular assim sua fome é sempre
inconstante, hora é grande, hora pequena, hora não sente. Seu funcionamento
intestinal também é irregular. Esse tipo geralmente é magro, de ossos
preponderantes, tem dificuldade em ganhar peso e perdem com muita facilidade.
O vata precisa de uma rotina fixa e preestabelecida. Dormir
e acordar no mesmo horário, se alimentar com frequência (porções medias e mais
vezes ao dia) trará uma melhora em suas funções de digestão, assimilação e
eliminação.
Os tipo vata como são regidos pelos elementos ar e éter não
digerem bem coisa frias e cruas (saladas, frutas adstringentes).
A dieta mais apropriada deve ser composta de alimentos
cozidos, nutritivos, de fácil digestão, oleosos e preparados na hora. Os
sabores doce, ácido e salgado são os mais nutritivos e aumentam os tecidos do
corpo, portanto devem ser mais usados em sua dieta.
Esse tipo perde peso com facilidade e tem maior dificuldade
em ganhar peso.
O PITA:
Os tipos pita tem o melhor metabolismo de todos. Sentem fome
a toda hora, necessitando de várias refeições ao dia. Quando passam de sua hora
de comer (principalmente o horário do almoço, que corresponde ao horário pita,
e consequentemente a hora onde precisamos fazer a nossa melhor e maior
refeição) podem ficar extremamente irritados devido ao excesso de fogo.
Pessoas que se relacionam com pitas devem sempre andar com
alguma comida para lhes oferecer, pois essa irritação pode se voltar aos seus
parceiros.
Moderação é a palavra perfeita para gerar equilíbrio em um
pita.
Como são constituídos pelos elementos fogo e água, sentem
muita fome e sede, tem uma boa eliminação de fezes, urina e suor. Se não
resistirem a tentação da gula podem ganhar peso com facilidade mas, também o
perdem com facilidade se quiserem. Isso se forem sedentários, pois, geralmente
esse tipo é atlético e portanto está sempre em forma.
Os melhores alimentos a serem ingeridos são frescos e crus,
frutas, sucos, saladas, cereais, feijões. Os sabores mais refrescantes são o
doce, amargo e adstringente e nutrem o sistema de pita. Eles não digerem bem
carnes, comida oleosa, ácida e de potência quente.
O KAPHA:
Os kaphas tem o metabolismo mais lento de todos e devem
procurar estimular sempre as funções fisiológicas através de exercícios,
condimentos picantes e quentes.
Devem procurar se alimentar com menos regularidade, sua
comida deve ser leve, estimulante de fácil digestão e poucas vezes ao dia.
Legumes, verduras, condimentos picantes e digestivos, grãos
leves como a quinua, a cevada. Os sabores picante, amargo e adstringente devem
ser usados com mais frequência, pois são os mais catabólicos de todos e
promovem uma aceleração no metabolismo.
quinta-feira, 21 de novembro de 2013
Dieta Ayurvédica no Verão
Grishma (inicio de Verão) - novembro e dezembro
A intensidade do sol puxa a umidade da terra e dos corpos de
todos os organismos. Kapha é reduzido e Pita e Vata aumentam.
Os organismos tem menos energia.
O corpo é frouxo, devido ao calor que promove aquecimento e
relaxamento dos tecidos.
A força é mínima e a resistência é baixa.
A potência da digestão é fraca e o apetite mínimo. Nosso
corpo se adapta as condições externas seja no calor ou no frio, por isso nosso
metabolismo está propício a tomar medidas que refresquem o corpo como o suor e
a urina. Portanto a medida mais sensata é procurar manter o seu sistema sempre
fresco, seja com alimentos e locais de temperatura mais fria.
Deve-se abster de alimentos salgados, azedos, picantes, muito
oleosos e muito quentes (todos esses são de potência quente, o que contribui
para aumentar o calor interno, cuidado com o seu uso!)
Procurar ambientes com água fresca, jardins e flores.
MEDIDAS E RECOMENDAÇÕES:
Ingerir alimentos e bebidas doces, frios, líquidos e
levemente oleosos. Abuse de frutas de muita água e sabor doce – melões, manga,
abacaxi, legumes e verduras crus (essa é a melhor época do ano para o seu uso
na forma de saladas).
Os sucos verdes e água de coco devem ser usados diariamente para hidratar e refrescar o corpo,
principalmente se não sentir fome. O calor tira a fome e nosso corpo pede a
ingestão de sucos, frutas e saladas!
Bebidas alcoólicas devem ser diluídas com água;
Dormir sob os raios da lua;
Joias de pérolas devem ser usadas;
O óleo de coco ou de sândalo deve ser aplicado em todo corpo
(inclusive quando for a praia e locais de exposição a luz do sol, experimente o
óleo de coco como substituto do protetor solar);
O dormitório deve ser ventilado;
O corpo deve ser exposto aos raios da lua;
CUIDADOS ESPECIAIS (procure evitar ou reduzir para não
desgastar toda sua energia vital):
Exposição direta ao sol particularmente ao meio dia;
Os exercícios devem ser eliminados ou diminuídos;
Relação sexual;
Comida salgada, ácida, picante e quente;
Bebidas alcoólicas - o álcool é extremamente aquecedor e
estimula a produção excessiva da bílis pelo fígado (sede do metabolismo e do
calor do nosso corpo).
Usar o Chyavanprash (geleia ayurvédica a base de Amla –
fruta indiana).quarta-feira, 13 de novembro de 2013
Paneer (queijo caseiro - rápido de preparar!) + Buttermilk + Paneer com Taioba!
O paneer é o queijo mais usado na culinária ayurveda!
Seu preparo é muito simples, rápido e vai bem com várias preparações ou simplesmente sozinho com ervas aromáticas e sal.
Modo de preparo:
1L de leite (orgânico ou em saquinho)
Coloque para ferver.
Assim que ferver adicione o suco de 1limão e deixe talhar em fogo baixo por 1 minuto aproximadamente. Se não talhar adicione mais limão e espere mais 1 minuto.
Pegue um pano e coloque em cima de uma panela.
Escorra todo conteúdo, junte as 4 pontas do pano e amarre na pia para que o queijo escorra todo líquido (em 1h estará pronto).
A parte líquida que sobrar ( o soro do leite - Buttermilk, é uma bebida muito leve e digestiva. )
Se quiser adicione cominho e uma pitada de sal e use após as refeições!
Ou ainda, adoce com açúcar mascavo, adicione uma pitada de cardamomo em pó e terá uma bebida leve e saborosa!
Seu preparo é muito simples, rápido e vai bem com várias preparações ou simplesmente sozinho com ervas aromáticas e sal.
Modo de preparo:
1L de leite (orgânico ou em saquinho)
Coloque para ferver.
Assim que ferver adicione o suco de 1limão e deixe talhar em fogo baixo por 1 minuto aproximadamente. Se não talhar adicione mais limão e espere mais 1 minuto.
Pegue um pano e coloque em cima de uma panela.
Escorra todo conteúdo, junte as 4 pontas do pano e amarre na pia para que o queijo escorra todo líquido (em 1h estará pronto).
A parte líquida que sobrar ( o soro do leite - Buttermilk, é uma bebida muito leve e digestiva. )
Se quiser adicione cominho e uma pitada de sal e use após as refeições!
Ou ainda, adoce com açúcar mascavo, adicione uma pitada de cardamomo em pó e terá uma bebida leve e saborosa!
(Buttermilk)
O Buttermilk é a melhor bebida láctea para os tipo Kapha!
Receita com o Paneer, taioba e castanha de caju:
Refogue no ghee cominho e pimenta preta. Adicione castanhas e em seguida o paneer. refogue por 30 segundos e adicione 2 folhas de taioba cortadas bem finas. Adicione um pouco de água e tampe a panela até a taioba cozinhar (cerca de 5 minutos).
Esse prato é uma excelente preparação tridosha e vai bem com arroz, feijão e legumes!
sexta-feira, 8 de novembro de 2013
Preparando uma refeição balanceada!
“Existem seis sabores: doce, azedo, salgado, picante, amargo e adstringente. Quando usados corretamente, o corpo é mantido em estado de saúde. Seu uso errado resulta no desequilíbrio dos DOSHAS”. – Charak Samhita, Vimanasthan 1.4
Segundo o ayurveda, para que o indivíduo tenha uma refeição completa e se sinta saciado, ele deve utilizar os seis sabores em suas principais refeições do dia. Isso deve ser feito através de uma combinação inteligente dos alimentos e temperos, aliadas as necessidades específicas de cada um, adequadas ás condições do local, clima e estação do ano.
DOCE
|
AZEDO
|
SALGADO
|
PICANTE
|
AMARGO
|
ADSTRIGENTE
|
A culinária ayurveda utiliza diversos condimentos e temperos para que possamos ter uma boa digestão e equilíbrio de nossas funções fisiológicas, além de promover a sensação de bem estar físico e mental!
Vou dar algumas sugestões básicas para o preparo de uma boa refeição e então você mesmo poderá criar os seus pratos de acordo com suas necessidades.
Cozinhar é uma arte e deve ser colocada em prática diariamente se você tem a intensão de ter uma boa saúde!
Como dizia Hipócrates: "Que seu remédio seja o seu alimento e que seu alimento seja o seu remédio"
Preparando o arroz:
1- Arroz com gergelim e mostarda:
Refogue uma colher de sobremesa de gergelim e uma de mostarda em grãos em 2 de óleo de girassol. Assim que os grãos começarem a pipocar acrescente o arroz (1 xícara), refogue por um minuto e em seguida acrescente água e deixe cozinhar. Salgue a gosto!
2- Arroz de açafrão:
Refogue 2 dentes de alho com óleo de girassol. Acrescente o arroz e deixe refogar por um minuto. Em seguida acrescente água e 1 colher de chá de açafrão. Salgue a gosto!
Legumes:
1- Legumes no grill:
(essa talvez seja a forma mais rápida e fácil de preparar legumes cozidos!)
Corte em fatias finas; abobrinha, berinjela, abóbora (ou outros de sua preferência). Deixe por 5 minutos ou até cozinhar. Prepare um molho com tahine, limão, shoyu e canela. Adicione por cima dos legumes e veja que saboroso e nutritivo é essa preparação. Caso não tenha os ingredientes adicione azeite e sal a gosto.
2- Legumes com massala pita:
Refogue um pouco da massala pita com ghee até liberar o cheiro adocicado dos temperos. Adicione cenoura, brócolis e vagem picados e fatias finas. Deixe refogar um pouco e em seguida coloque um pouco de água para que eles cozinhem facilmente. (talvez seja preciso fazer isso algumas vezes até que fiquem prontos). Em 10 minutos estão prontos, super saborosos e nutritivos. Use sal a gosto.
3- Batata doce com leite de coco e massala pita:
Refogue a massala pita com o ghee. Assim que o cheiro dos temperos for liberado, acrescente batata doce cortada em rodelas. Deixe refogar por um minuto e em seguida coloque um pouco de água para cozinhar. Depois de 5 minutos adicione leite de coco e deixe cozinhar por mais alguns minutos. Se quiser adicione coentro em folhas no final da cozimento e salgue a gosto.
4- Lasanha de berinjela e abobrinha;
Corte 5 tomates em 4 e retire todas as sementes. Coloque o restante para ferver em água durante 1 minuto. Retire os tomates e bata no liquidificador. Coe em uma peneira. Separe o molho. Adicione um pouco de azeite e uma colher de alecrim em pó e sal a gosto.. Corte os legumes em tiras finas. Faça camadas em um pirex começando com uma de molho e depois legumes. No final adicione queijo mozarela. Coloque no forno com um papel alumínio em volta por 30 minutos. Fácil e rápido de preparar.
Saladas:
Os alimentos crus, são muito nutritivos e devem ser consumidos em abundância no verão, uma vez que essa estação necessita de alimentos de potência refrescante. Os pitas e kaphas podem comer mais saladas durante as outras estações e os indivíduos de constituição vata devem buscar aquecer as folhas antes de ingeri-las.
As folhas verdes são fonte de cálcio e auxiliam a fase final da digestão pois são em sua maioria amargas e ajudam no processo de enxugar o suco gástrico dando o sinal de que a refeição está terminada. Elas podem ser comidas junto com os alimentos cozidos mas seu efeito terapêutico será melhor aproveitado se fizermos assim como os franceses que comem a salada por último.
1- Folhas de alface, rúcula, agrião, pepino, tomate, cenoura, beterraba, etc...
Monte a sua a seu gosto!
2- Molho:
Azeite, limão, shoyu, sal e coentro formam um combinação muito saborosa e cai muito bem com folhas verdes
3- Molho 2:
Tahine, suco de laranja, xarope de romã, azeite e sal.
4- Molho 3:
Iogurte natural, azeite, cominho, sal e pepino ralado, formam uma ótima opção para comer junto com comidas muito picantes pois o iogurte neutraliza o sabor picante.
Enfim essas são algumas sugestões gerais. Se preparar um arroz, legumes, salada e um feijão terá uma refeição completa e bem balanceada!
Namatê!
sábado, 2 de novembro de 2013
A água e suas utilidades no Ayurveda:
Fala-se muito que beber água é muito importante devido a
grande parte de nosso corpo e tecidos serem formados por esse elemento.
Se formos analisar de forma ayurvédica veremos que esse
conceito não se aplica a todos os doshas. Por exemplo, o tipo kapha clássico já
retém muito líquido e tem um metabolismo muito lento. Então a melhor
recomendação é tomar água quando estiver com sede somente.
Mas não vou me prolongar muito nessa comparação pois a ênfase
que quero dar aqui é outra!
A água pode se transformar em diversos estados e cada um
deles tem uma função diferente.
Se fizermos uma básica experiência jogando água quente em
uma pia engordurada, rapidamente percebemos a capacidade de remover esse tipo
de detrito acumulado. E se por outro lado jogarmos água gelada vamos perceber
uma incapacidade de fazer esse limpeza.
Da mesma forma a água morna, com ou sem outras substâncias
tem a função de limpar nosso trato gastrointestinal que muitas vezes apresenta
sinais de sujeiras e restos de alimentos não digeridos que podem ser base para
a proliferação de vírus e bactérias e ainda gerar outros distúrbios. O
diagnóstico da língua é muito usado tanto no ayurveda quanto em outros sistemas
de saúde para detectar esse e outros problemas de saúde.
Procure reparar a coloração de sua língua ao acordar. A cor
mais saudável é a cor rosada. Se sua língua for cortada, rachada,
esbranquiçada, cinzenta, esverdeada, ou até com manchas de diferentes cores,
fique alerta pois isso pode ser um sinal de um desequilíbrio que já ocorre
dentro de você ou que ainda vai acontecer. Se somado a outros fatores
fisiológico então teremos a prova concreta de um distúrbio real. Aí há um perigo!
Como a água pode me ajudar a melhorar minhas funções
digestivas? É esse o tema que irei aboradar.
Na maioria dos casos é indicado tomar água morna ou em temperatura
ambiente (dependendo da estação do ano e das condições do paciente)
Procure escovar os dentes e raspar a língua com uma colher
ou raspador de metal antes de usar qualquer dos métodos para que você não
absorva nenhum resíduo de comida não digerida.
A água morna quando usada em jejum pode nos ajudar de
inúmeras formas:
Melhorando o metabolismo:
- adicione 1 colher de café da mistura do gengibre, canela e
pimenta do reino em pó com uma colher de café de mel e em seguida tome um copo
de água morna. (esse método é aconselhável somente para pessoas do tipo kapha,
com pouco apetite e que apresentem a língua esbranquiçada). Perceba que todos
os 3 condimentos são quentes e estimulam o metabolismo, e portanto não se
aplicará muito bem a pessoas que tem distúrbios do tipo vata e pita (exceto em
alguns casos!).
Estimulando o funcionamento dos intestinos:
- adicione 1 colher de chá de ghee, uma de mel novo, 5 a 10
gotas de limão, uma colher de café de gengibre em pó e uma pitada de sal de
rocha do himalaya ou sal marinho. Procure tomar até 2 copos de água morna em jejum
caso não consiga ter uma evacuação matinal!
Os tipos vata geralmente são muito magros, apresentam secura
na pele, prisão de ventre e outros distúrbios gerados pelo excesso dos
elementos ar e éter. Então, se beneficiarão bastante com essa combinação que
irá lubrificar seu sistema, gerar um estímulo no potencial digestivo e auxiliar
a eliminação de fezes que geralmente são secas e seus intestinos não funcionam
com regularidade.
Refrescando o corpo:
O tipo pita geralmente tem problemas gerados pelo excesso do
elemento fogo que poderá gerar azias, queimações e refluxos.
Esses, serão muito mais beneficiados com a água morna no
inverno e no verão com água na temperatura ambiente.
- Se tiver estiver no inverno somente água morna com gotas
de limão (5 a 10) serão suficientes. O limão apesar de ser ácido tem um efeito
pós digestivo refrescante e alcalinizante. Mas somente se ingerido sozinho ou
com água.
- Se tiver queimações ou refluxos, experimente deixar de
molho 1 colher de erva doce em um copo de água e tome em jejum no dia seguinte!
Outras ervas também são muito utilizadas para esses fins
digestivos porém são dificilmente encontradas no Brasil:
Para kapha pita e vata o triphala ( combinação de 3 frutas
indianas) é excelente para regular as funções intestinas, purifica o fígado, o
sangue e não é agressivo ou viciante como outros laxantes que encontramos por
aí.
O suco de aloe vera tem funções laxantes e hepáticas e
também é muito recomendado para kapha e pita por ser amargo.
A água gelada nunca deve ser consumida junto com as
refeições pois irá gerar uma má digestão.
As substancias aquecidas promovem um relaxamento no estômago
e um estímulo das enzimas digestivas enquanto que a água gelada vai gerar uma
contração estomacal dificultado o trabalho de digestão! O excesso de água
também é muito prejudicial e dilui o suco gástrico.
Antes de se apropriar de qualquer método acima procure um
médico ou terapeuta ayurveda que irá lhe ajudar com muito mais eficácia.
Use com cuidado e sabedoria e será muito bem empregada no seu dia a dia.
sexta-feira, 4 de outubro de 2013
Leite de castanhas: coco, amendoa, caju e pará
Leite de coco:
Preparo:
Bater a polpa de 1 coco inteiro com 900ml de água.
Bata primeiro a metade do conteúdo de água e depois de 2 minutos acrescente o restante batendo mais 1 minuto.
Coar em um pano.
(utilize a sobra do coco para fazer receitas que levem coco ralado)
Shake de coco:
Depois de pronto, separe um copo, adicione 3 tâmaras e meia colher de chá de cardamomo em pó e bata no liquidificador.
Super nutritivo e refrescante! Excelente para pita!
Leite de amêndoas:
Preparo:
Deixe de molho 1 xícara de amêndoas da noite para o dia;
Despeje a água;
Bata as amêndoas no liquidificador com 1 litro de água (adicionando aos poucos) por 3 minutos;
Coe em um pano ou coador fino.
Muito nutritivo e rico em proteínas. Excelente substituto do leite de vaca.
Bom para vata e pita (com moderação)
Bom sono para vata:
Depois de pronto aqueça um copo do leite com uma pitada de noz moscada e depois adoce com açucar mascavo.
Ótimo para vata! Ajuda a acalmar os vatinhas e a promover um bom sono!
Leite de castanha do pará e caju:
Da mesma forma podem ser preparados os leites de castanha do pará e caju.
Ambas são nutritivas e boas para vata. Ainda mais gordurosas que a amêndoa.
Preparo:
Bater a polpa de 1 coco inteiro com 900ml de água.
Bata primeiro a metade do conteúdo de água e depois de 2 minutos acrescente o restante batendo mais 1 minuto.
Coar em um pano.
(utilize a sobra do coco para fazer receitas que levem coco ralado)
Shake de coco:
Depois de pronto, separe um copo, adicione 3 tâmaras e meia colher de chá de cardamomo em pó e bata no liquidificador.
Super nutritivo e refrescante! Excelente para pita!
Leite de amêndoas:
Deixe de molho 1 xícara de amêndoas da noite para o dia;
Despeje a água;
Bata as amêndoas no liquidificador com 1 litro de água (adicionando aos poucos) por 3 minutos;
Coe em um pano ou coador fino.
Muito nutritivo e rico em proteínas. Excelente substituto do leite de vaca.
Bom para vata e pita (com moderação)
Bom sono para vata:
Depois de pronto aqueça um copo do leite com uma pitada de noz moscada e depois adoce com açucar mascavo.
Ótimo para vata! Ajuda a acalmar os vatinhas e a promover um bom sono!
Leite de castanha do pará e caju:
Da mesma forma podem ser preparados os leites de castanha do pará e caju.
Ambas são nutritivas e boas para vata. Ainda mais gordurosas que a amêndoa.
terça-feira, 1 de outubro de 2013
Leite Medicado - Como cada dosha deve consumir
O leite é uma excelente fonte de proteínas, aminoácidos e minerais.
Vide o leite orgânico somente! Esses de caixinha contém uma série de conservantes altamente nocivos a saúde!
O ayurveda recomenda seu uso em um dieta regular. Os kaphas somente, devem evitar o consumo ou utilizar substâncias picantes no preparo.
O leite medicado é uma excelente forma de ajudar a absorção dos nutrientes, facilitar sua digestão e potencializar a nutrição com outros ingredientes apropriados para todos os tipos.
Vou disponibilizar algumas receitas para os 3 doshas e seus benefícios:
Leite medicado para vata:
Receita:
1 copo de leite e 1/2 de água
1 colher de chá de nozes (amêndoas ou castanhas) em pó
2 tâmaras picadas
1/2 colher de café de gengibre ralado
Preparo:
misture todos os ingredientes na panela e deixe ferver em fogo médio até toda água evaporar e ficar somente a porção de leite. Use uma colher de madeira para medir!
Adoce com açúcar mascavo ou rapadura e beba morno.
Benefícios:
Muito nutritivo e afrodisíaco! Traz força, vigor e tranquilidade aos vatas.
Leite medicado para pita
Receita:
1 copo de leite
1/2 de água
1 colher de café de cúrcuma (açafrão da terra) em pó ou ralado.
Adoce com açúcar mascavo ou rapadura e beba morno.
Preparo:
Igual ao 1o.
Benefícios:
A cúrcuma é muito boa como tônico hepático e purifica o sangue.
Também existem muitos estudos comprovando efeitos anticancerígenos da cúrcuma.
Quando usado nessa medida (1gr) previne o câncer e fortalece o sistema imunológico.
Leite medicado para kapha
Receita:
1 copo de leite
1/2 de água
1 colher de chá de gengibre ralado
1/2 colher de café de canela
1/2 colher de café de cravo
Preparo:
Como os 2 acima.
Benefícios:
Todos os 3 temperos são picantes e quentes, estimulam a circulação e o metabolismo do kapha que é lento e frio, facilitando a digestão do leite.
Adoce com mel cristalizado depois que o leite estiver morno!
Vide o leite orgânico somente! Esses de caixinha contém uma série de conservantes altamente nocivos a saúde!
O ayurveda recomenda seu uso em um dieta regular. Os kaphas somente, devem evitar o consumo ou utilizar substâncias picantes no preparo.
O leite medicado é uma excelente forma de ajudar a absorção dos nutrientes, facilitar sua digestão e potencializar a nutrição com outros ingredientes apropriados para todos os tipos.
Vou disponibilizar algumas receitas para os 3 doshas e seus benefícios:
Leite medicado para vata:
Receita:
1 copo de leite e 1/2 de água
1 colher de chá de nozes (amêndoas ou castanhas) em pó
2 tâmaras picadas
1/2 colher de café de gengibre ralado
Preparo:
misture todos os ingredientes na panela e deixe ferver em fogo médio até toda água evaporar e ficar somente a porção de leite. Use uma colher de madeira para medir!
Adoce com açúcar mascavo ou rapadura e beba morno.
Benefícios:
Muito nutritivo e afrodisíaco! Traz força, vigor e tranquilidade aos vatas.
Leite medicado para pita
Receita:
1 copo de leite
1/2 de água
1 colher de café de cúrcuma (açafrão da terra) em pó ou ralado.
Adoce com açúcar mascavo ou rapadura e beba morno.
Preparo:
Igual ao 1o.
Benefícios:
A cúrcuma é muito boa como tônico hepático e purifica o sangue.
Também existem muitos estudos comprovando efeitos anticancerígenos da cúrcuma.
Quando usado nessa medida (1gr) previne o câncer e fortalece o sistema imunológico.
Leite medicado para kapha
Receita:
1 copo de leite
1/2 de água
1 colher de chá de gengibre ralado
1/2 colher de café de canela
1/2 colher de café de cravo
Preparo:
Como os 2 acima.
Benefícios:
Todos os 3 temperos são picantes e quentes, estimulam a circulação e o metabolismo do kapha que é lento e frio, facilitando a digestão do leite.
Adoce com mel cristalizado depois que o leite estiver morno!
O mito da proteína da carne vermelha!
(Dra Sunanda Ranade e Mario JP Neto - curso Nutracêutica o valor nutricional dos alimentos Ashram Suddha Dharma Mandalam, Araguari MG 2013)
É um engano achar que a carne tem o monopólio sobre a proteína e que grandes quantidades de proteína são necessárias para dar força e energia. Isso não é correto.
Muitas pessoas começam a comer carne devido ao medo de deficiência de proteína.
A verdade é que os legumes e feijões contém grande quantidade de proteínas e essa proteína é mais leve para a digestão.
Vários estudos tem mostrado que uma dieta vegetariana balanceada promove maior energia nutricional que a carne.
Quando comemos o corpo quebra a proteína em aminoácidos. Existem 22 aminoácido, 14 são não essenciais e 8 são essenciais.
Essencial significa que não conseguimos produzir em nosso corpo e precisamos pegar da comida. Esses são lisina, valina, leucina, isoleucina, triptofano, treonina,
metionina e fenilalanina. Em algum momento existiu uma crença que todos esses aminoácidos estariam presentes somente na carne. Entretanto os nutricionistas agora tem provado que muitas dietas vegetarianas são iguais a carne em termos dessas proteinas.
A carne animal tem proteínas de alto valor que podem sobrecarregar os rins causando doenças renais e alta taxa de ureia no sangue.
Por Dra Sunanda Ranade - extraído do livro Ayuvedic cooking and nutrition - http://ayurveda-foryou.com/ebook/ebook.html#ebook7
Dr. Alessandro Gutterres: A proteína da carne aumenta não somente uréia, mas também o ácido úrico e vários outros metabólitos nitrogenados, além de redução do ph do sangue tornando-o mais ácido. Essa acidez promove perda de ácidos pela urina, incluindo aminoácidos e retenção de bicarbonato para manter a homeostasia do sangue. Isso mesmo, quem como carne, literalmente urina proteína. Essa ligeira mudança de ph do sangue, até que ele se reequilibre, favorece a estados encefalopáticos com ligeira alteração do conteúdo da consciência e também estados emocionais outros devido a impregnação da energia vital presente na carne.
As melhores fontes de proteína para uma dieta saudável e lacto vegetariana são:
Leite e derivados
Feijões e lentilhas
Nozes e leguminosas
Além de serem muito mais fáceis de digerir promovem estados mentais e emocionais equilibrados.
Segundo os vedas uma dieta apropriada deve conter alimentos satvicos!
É um engano achar que a carne tem o monopólio sobre a proteína e que grandes quantidades de proteína são necessárias para dar força e energia. Isso não é correto.
Muitas pessoas começam a comer carne devido ao medo de deficiência de proteína.
A verdade é que os legumes e feijões contém grande quantidade de proteínas e essa proteína é mais leve para a digestão.
Vários estudos tem mostrado que uma dieta vegetariana balanceada promove maior energia nutricional que a carne.
Quando comemos o corpo quebra a proteína em aminoácidos. Existem 22 aminoácido, 14 são não essenciais e 8 são essenciais.
Essencial significa que não conseguimos produzir em nosso corpo e precisamos pegar da comida. Esses são lisina, valina, leucina, isoleucina, triptofano, treonina,
metionina e fenilalanina. Em algum momento existiu uma crença que todos esses aminoácidos estariam presentes somente na carne. Entretanto os nutricionistas agora tem provado que muitas dietas vegetarianas são iguais a carne em termos dessas proteinas.
A carne animal tem proteínas de alto valor que podem sobrecarregar os rins causando doenças renais e alta taxa de ureia no sangue.
Por Dra Sunanda Ranade - extraído do livro Ayuvedic cooking and nutrition - http://ayurveda-foryou.com/ebook/ebook.html#ebook7
Dr. Alessandro Gutterres: A proteína da carne aumenta não somente uréia, mas também o ácido úrico e vários outros metabólitos nitrogenados, além de redução do ph do sangue tornando-o mais ácido. Essa acidez promove perda de ácidos pela urina, incluindo aminoácidos e retenção de bicarbonato para manter a homeostasia do sangue. Isso mesmo, quem como carne, literalmente urina proteína. Essa ligeira mudança de ph do sangue, até que ele se reequilibre, favorece a estados encefalopáticos com ligeira alteração do conteúdo da consciência e também estados emocionais outros devido a impregnação da energia vital presente na carne.
As melhores fontes de proteína para uma dieta saudável e lacto vegetariana são:
Leite e derivados
Feijões e lentilhas
Nozes e leguminosas
Além de serem muito mais fáceis de digerir promovem estados mentais e emocionais equilibrados.
Segundo os vedas uma dieta apropriada deve conter alimentos satvicos!
sábado, 28 de setembro de 2013
Pastas de grãos e ricota! 3 Delícias nutritivas!
Homus Tahine (pasta de grão de bico)
Receita No 1:
Deixar o grão de bico de molho da noite pro dia. Despejar a água.
Cozinhar na panela de pressão um pacote de grão de bico por 30 minutos.
Bater no liquidificador:
4 dentes de alho
4 colheres de pasta de gergelim
Suco de 1 limão
O Grão de bico cozido com água (divida o conteúdo em duas partes para bater no liquidificador!)
Depois de pronto adicione azeite, sal e cebolinha a gosto!
Receita No 2:
Deixar o grão de bico de molho da noite pro dia e cozinhar somente a metade dele.
O restante será batido no liquidificador com o grão cozido e os ingredientes da receita 1.
Assim terá uma pasta com grãos pré-germinados o que trás mais nutrientes ao preparo!
Ambas as receitas são excelentes para os 3 doshas!
Os vatas devem optar pela oção cozida!
O preparo é riquíssimo em proteínas de primeira qualidade e super nutritivo!
Pasta de lentilha (ou sopa):
Receita No 1:
Deixar de molho da noite para o dia um pacote de lentilha. Despejar a água.
Refogar a lentilha com óleo de girassol e massala kapha.
Cozinhar na panela de pressão.
Bater no liquidificar com suco de com suco de 1 limão pequeno.
Acrescentar azeite e sal a gosto.
Se quiser fazer uma sopa coloque mais água e se quiser fazer uma pasta coloque menos água!
A lentilha é muito rica em proteínas e muito mais fácil de cozinhar e de digerir que os feijões pretos!
Receita No 2:
Cozinhar somente metade das lentilhas e depois bater junto com as cozidas.
Seguir os mesmos passos da receita 1.
Excelente para os três doshas!
Vai bem com pão árabe, chapati, pão integral, saladas...
Ou mesmo como sopa.
Pasta de ricota com manjericão:
Preparo:
Bater no liquidificador:
1 pote de iogurte integral
1/2 pote de azeite
1 maço de manjericão
Misturar o creme com 1 pacote de ricota.
Acrescente sal a gosto e bom apetite!
Receita tridosha.
O manjericão é uma erva muito satvica (boa para a mente) e auxilia a digestão do queijo por ser de potência quente.
Se quiser pode acrescentar um pouco de cominho e pimenta para facilitar a digestão.
Dessa forma pode ser usado pelos kaphinhas, mas com moderação, pois o leite e queijo aumentam kapha.
Ótima para ser usada em saladas, pães, sanduiches
Use a sua imaginação!
Receita No 1:
Deixar o grão de bico de molho da noite pro dia. Despejar a água.
Cozinhar na panela de pressão um pacote de grão de bico por 30 minutos.
Bater no liquidificador:
4 dentes de alho
4 colheres de pasta de gergelim
Suco de 1 limão
O Grão de bico cozido com água (divida o conteúdo em duas partes para bater no liquidificador!)
Depois de pronto adicione azeite, sal e cebolinha a gosto!
Receita No 2:
Deixar o grão de bico de molho da noite pro dia e cozinhar somente a metade dele.
O restante será batido no liquidificador com o grão cozido e os ingredientes da receita 1.
Assim terá uma pasta com grãos pré-germinados o que trás mais nutrientes ao preparo!
Ambas as receitas são excelentes para os 3 doshas!
Os vatas devem optar pela oção cozida!
O preparo é riquíssimo em proteínas de primeira qualidade e super nutritivo!
Pasta de lentilha (ou sopa):
Receita No 1:
Deixar de molho da noite para o dia um pacote de lentilha. Despejar a água.
Refogar a lentilha com óleo de girassol e massala kapha.
Cozinhar na panela de pressão.
Bater no liquidificar com suco de com suco de 1 limão pequeno.
Acrescentar azeite e sal a gosto.
Se quiser fazer uma sopa coloque mais água e se quiser fazer uma pasta coloque menos água!
A lentilha é muito rica em proteínas e muito mais fácil de cozinhar e de digerir que os feijões pretos!
Receita No 2:
Cozinhar somente metade das lentilhas e depois bater junto com as cozidas.
Seguir os mesmos passos da receita 1.
Excelente para os três doshas!
Vai bem com pão árabe, chapati, pão integral, saladas...
Ou mesmo como sopa.
Pasta de ricota com manjericão:
Preparo:
Bater no liquidificador:
1 pote de iogurte integral
1/2 pote de azeite
1 maço de manjericão
Misturar o creme com 1 pacote de ricota.
Acrescente sal a gosto e bom apetite!
Receita tridosha.
O manjericão é uma erva muito satvica (boa para a mente) e auxilia a digestão do queijo por ser de potência quente.
Se quiser pode acrescentar um pouco de cominho e pimenta para facilitar a digestão.
Dessa forma pode ser usado pelos kaphinhas, mas com moderação, pois o leite e queijo aumentam kapha.
Ótima para ser usada em saladas, pães, sanduiches
Use a sua imaginação!
quinta-feira, 26 de setembro de 2013
Tapioca - a refeição leve, nutritiva e boa a qualquer hora do dia!
A tapioca é um excelente carboidrato de lenta absorção com baixas calorias, muito fácil de digerir, rápido de preparar e deliciosa a qualquer hora do dia!
Então seguem algumas sugestões que venho utilizando de fácil preparação:
Tapioca Simples:
Prepare a tapioca na frigideira e acrescente o ghee!
Dessa forma é um ótimo café da manhã para os kaphas e aqueles que querem perder peso, por ser leve e fácil de digerir.
Se quiser, acrescente mel, mas nunca em proporções iguais ao ghee.
O ayurveda considera uma combinação difícil de digerir!
OBS: com mel novo é boa pra pita e vata. Com mel velho (cristalizado) é boa pra kapha pois o sabor predominante é o adstringente.
Tapioca italiana:
Grelhar fatias finas de abobrinha e berinjela
Adicionar tomate,queijo minas, azeite, manjericão e sal a gosto!
Ótima opção de almoço ou jantar!
Fácil de digerir, muito boa pra pessoas de constituição vata devido a preponderância do sabor ácido.
Tapioca Hanumam:
Acrescentar abacate amassado, coco ralado.
Feche a tapioca e coloque melado por cima.
Acalma qualquer Agni (fogo digestivo) forte!
Tapioca com geléia e ghee:
também é um bom café da manhã substituto do pão que contém glúten!
Aqui em casa temos um pé de jabuticaba e a geleia usada é feita da fruta com açúcar mascavo.
Tapioca madhur (doce):
Refogar a banana com ghee.
Depois de cozida desligue o fogo adicione cardamomo em pó ou canela e açúcar mascavo.
Vai bem até como sobremesa!
Super nutritiva excelente para os vatinhas famintos e ansiosos!
Tapioca Popeye:
Refogue o espinafre com cenoura ralada,
Adicione ricota e coma no almoço ou no jantar!
Tridosha: equilibra os 3 doshas!
Enfim, você mesmo pode montar a sua de acordo com sua constituição e metabolismo!
Desfrutem dessa maravilha brasileira deixada de herança pelos índios de nosso país!
Então seguem algumas sugestões que venho utilizando de fácil preparação:
Tapioca Simples:
Prepare a tapioca na frigideira e acrescente o ghee!
Dessa forma é um ótimo café da manhã para os kaphas e aqueles que querem perder peso, por ser leve e fácil de digerir.
Se quiser, acrescente mel, mas nunca em proporções iguais ao ghee.
O ayurveda considera uma combinação difícil de digerir!
OBS: com mel novo é boa pra pita e vata. Com mel velho (cristalizado) é boa pra kapha pois o sabor predominante é o adstringente.
Tapioca italiana:
Grelhar fatias finas de abobrinha e berinjela
Adicionar tomate,queijo minas, azeite, manjericão e sal a gosto!
Ótima opção de almoço ou jantar!
Fácil de digerir, muito boa pra pessoas de constituição vata devido a preponderância do sabor ácido.
Tapioca Hanumam:
Acrescentar abacate amassado, coco ralado.
Feche a tapioca e coloque melado por cima.
Acalma qualquer Agni (fogo digestivo) forte!
Tapioca com geléia e ghee:
também é um bom café da manhã substituto do pão que contém glúten!
Aqui em casa temos um pé de jabuticaba e a geleia usada é feita da fruta com açúcar mascavo.
Tapioca madhur (doce):
Refogar a banana com ghee.
Depois de cozida desligue o fogo adicione cardamomo em pó ou canela e açúcar mascavo.
Vai bem até como sobremesa!
Super nutritiva excelente para os vatinhas famintos e ansiosos!
Tapioca Popeye:
Refogue o espinafre com cenoura ralada,
Adicione ricota e coma no almoço ou no jantar!
Tridosha: equilibra os 3 doshas!
Enfim, você mesmo pode montar a sua de acordo com sua constituição e metabolismo!
Desfrutem dessa maravilha brasileira deixada de herança pelos índios de nosso país!
quarta-feira, 25 de setembro de 2013
Sucos Detox Ayurveda - Por Mario JP Neto
Olá amigos,
Seguem aí algumas das receitas que temos experimentado e usado aqui em nossos cursos, workshops e em nosso espaço gourmet.
As receitas são fáceis de preparar e podem ser substituídas por outros ingredientes se for da sua preferência e necessidade.
Suco - saúde da mulher (TPM) / gastrite
2 a 3 maças
2 colheres da poupa da babosa
6 folhas de melissa
1 colher de café de spirulina (opcional)
adoce a gosto com açúcar mascavo - se necessário (em caso de gastrite não adoce!)
Preparo:
bater no liquidificador com água de coco ou mineral para ajudar na mistura e depois coar em um pano.
A babosa é uma planta excelente para tratar da saúde da mulher, regulando os distúrbios da TPM se tomado diariamente. A melissa é uma plante com propriedades terapêuticas refrescantes e levemente calmantes.
Esse suco também é excelente para problemas como gastrite e úlceras! Mas é sempre bom consultar seu terapeuta ou médico para uma melhor avaliação de sua saúde!
Suco verde 1:
2 maças
1 pepino pequeno
3 maços de agrião
1 limão
1 pedaço de gengibre
1 inhame pequeno
10 a 15 folhas de hortelã
5 folhas de acariçoba
a acariçoba é muito boa para mente, memória e concentração! Associado a hortelã ele tem propriedades relaxantes.
Suco verde 2:
2 maças
1 limão
2 lima da pérsia
1 pedaço de abóbora
2 folhas de capim limão
1 punhado de alfafa
5 folhas de dente de leão
Ambos os sucos verdes purificam o fígado! O dente de leão nutre e purifica o fígado e o sangue!
Preparo:
bata no liquidificador e coe em um pano!
Refresco rápido verde:
2 maças
1/2 limão
1 colher de café de spirulina
1 colher de açúcar mascavo para adoçar
1 pedaço pequeno de gengibre
água para bater
A spirulia é um excelente antioxidante (regenera as células do corpo) e auxilia no funcionamento dos intestinos.
Refresco de laranja:
2 laranjas lima
1/2 copo dágua
6 folhas de melissa
6 folhas de hortelã
Bater no liquidificador e coar em um pano ou coador.
segunda-feira, 16 de setembro de 2013
Receitas de massalas (temperos) terapeuticas e deliciosas!
Olá amigos!
Estou postando algumas das minhas receitas para vocês prepararem a comida de vocês com muito sabor e saúde!
Essas são receitas que uso até hoje e são fruto de muita pesquisa e experiência na culinária do meu dia a dia. ESPERO QUE GOSTEM!!!
CURRY CASEIRO:
Excelente em qualquer preparação (legumes, verduras, feijões, carnes, arroz)
1 açafrão, 1 cominho, 1 coentro, 1/2 de pimenta do reino
MASSALA VATA:
Alivia os gases, aumenta a tranquilidade. É boa para ser usada com feijões e carnes (para aqueles que são carnívoros)
Receita:
4 cominho, 3 gengibre, 3 feno grego, 1 de erva doce, 1 de noz moscada, 1 assafétida, 1 de cravo e 1 de coentro
MASSALA PITA:
Auxilia a purificação do fígado e sangue, diminui as sensações de queimação.
Minha preferida para os legumes. Refogue com ghee adicione os legumes e deixe cozinhar! Delicioso!
Receita:
4 cúrcuma, 3 coentro, 3 cominho, 2 feno grego, 2 alecrim, 2 erva doce, 1 de noz moscada, 1 de cardamomo.
MASSALA KAPHA:
Estimula o metabolismo e diminui o muco.
Vai muito bem com feijões, carnes e queijos.
Receita:
4 Urucum, 3 cominho, 3 gengibre, 3 canela (opcional), 3 mostarda, 2 páprica, 2 pimenta do reino e 2 chilli.
MASSALA DOCE:
Excelente para pratos doces, leite ou tchai (chá indiano com leite), frutas cozidas, bolos.
Receita:
1 cardamomo, 1 erva doce, 1 noz moscada
TCHAI - chá indiano feito com leite, especiarias e chá preto (opcional).
Receita:
4 cardamomo, 4 gengibre, 4 canela, 4 cravo, 3 anis (ou erva doce), 2 noz moscada
Estou postando algumas das minhas receitas para vocês prepararem a comida de vocês com muito sabor e saúde!
Essas são receitas que uso até hoje e são fruto de muita pesquisa e experiência na culinária do meu dia a dia. ESPERO QUE GOSTEM!!!
CURRY CASEIRO:
Excelente em qualquer preparação (legumes, verduras, feijões, carnes, arroz)
1 açafrão, 1 cominho, 1 coentro, 1/2 de pimenta do reino
MASSALA VATA:
Alivia os gases, aumenta a tranquilidade. É boa para ser usada com feijões e carnes (para aqueles que são carnívoros)
Receita:
4 cominho, 3 gengibre, 3 feno grego, 1 de erva doce, 1 de noz moscada, 1 assafétida, 1 de cravo e 1 de coentro
MASSALA PITA:
Auxilia a purificação do fígado e sangue, diminui as sensações de queimação.
Minha preferida para os legumes. Refogue com ghee adicione os legumes e deixe cozinhar! Delicioso!
Receita:
4 cúrcuma, 3 coentro, 3 cominho, 2 feno grego, 2 alecrim, 2 erva doce, 1 de noz moscada, 1 de cardamomo.
MASSALA KAPHA:
Estimula o metabolismo e diminui o muco.
Vai muito bem com feijões, carnes e queijos.
Receita:
4 Urucum, 3 cominho, 3 gengibre, 3 canela (opcional), 3 mostarda, 2 páprica, 2 pimenta do reino e 2 chilli.
MASSALA DOCE:
Excelente para pratos doces, leite ou tchai (chá indiano com leite), frutas cozidas, bolos.
Receita:
1 cardamomo, 1 erva doce, 1 noz moscada
TCHAI - chá indiano feito com leite, especiarias e chá preto (opcional).
Receita:
4 cardamomo, 4 gengibre, 4 canela, 4 cravo, 3 anis (ou erva doce), 2 noz moscada
domingo, 15 de setembro de 2013
Ghee (manteiga clarificada): BENEFÍCIOS E MODO DE PREPARO
Produzido a partir da manteiga sem sal, o ghee passa por
um processo de purificação feito pelo fogo, onde ela é cozida por várias
horas até que se extraia o seu óleo.
Esse líquido dourado é utilizado em inúmeras preparações
culinárias, remédios e óleos medicinais da medicina indiana o ayurveda. O ghee
é considerado o melhor anupana (condutor de
ervas) para todos os 7 tecidos do corpo.
Benefícios do Ghee:
- Aumenta
a imunidade e a capacidade reprodutora;
- equilibra
a acidez gástrica;
- aumenta o AGNI (capacidade digestiva) sem agravar pita;
- distribui
e conduz os nutrientes para todos os 7 tecidos do organismo com maior
eficácia (os sete tecidos são: plasma, sangue,
músculos, gordura, osso, medula e nervos, tecido reprodutor);
- estimula
o metabolismo. Os alimentos são melhor digeridos e absorvidos, evitando
formação de toxinas oriundas de restos alimentares, além de auxiliar em
sua queima;
- nutre
camadas mais refinadas do sistema nervoso, expandindo memória e capacidade
de aprender;
- contribui
para a resolução de problemas de fertilidade;
- alivia
e fortalece o fígado e rins.
- apesar de ser feito da manteiga, ele não eleva os níveis de colesterol, pois todas as toxinas do leite foram extraídas no cozimento. Porém, deve ser usado com cautela assim como qualquer outro óleo.
COMO PREPARAR O GHEE:
Existem duas formas;
Na primeira se extrai a espuma branca da manteiga com uma espátula e na segunda deixa-se a espuma na manteiga sem retirá-la. Assim ela se deposita no fundo da panela e não há tanto desperdício como na primeira.
É importante ter uma panela da aço inox ou cobre, pois além de não deixar a manteiga queimar elas também não soltam resíduos tóxicos.
Repare no final do preparo o truque para não queimar o ghee conforme é mostrado
No vídeo abaixo faço ele da segunda maneira.
Temos a venda o frasco de 200gr por R$15
(nossa manteiga é comprada de uma cooperativa agrícola local e sua qualidade é bem superior as manteigas de mercado por não conter conservantes nem aditivos químicos)
quarta-feira, 11 de setembro de 2013
DETOX Ayurvédico
Diéta Anti-AMA
(bio-toxinas)
A maioria dos distúrbios se da por conta dos excessos que
cometemos.
Ama são bio-toxinas não digeridas pelo corpo detectadas
através do exame de língua e outras características como cansaço, fezes mal
formadas e mal cheirosas, falta de apetite, algum distúrbio no funcionamento de
um órgão. Todas as condições de anomalia no funcionamento fisiológico podem
estar relacionadas a essas bio-toxinas não digeridas.
O processo de digestão de ama deve ser feito sempre que
necessário. Nosso corpo é como um carro que também precisa trocar de óleo de
tempos em tempos. Da mesma forma a ingestão de substâncias que promovem essa
troca ou auxiliam na digestão das toxinas se faz necessário de tempos em
tempos.
Ama tem qualidades pesadas frias e untuosas. Reparamos isso
através da língua quando se encontra com uma camada esbranquiçada que espelha o
que está nos intestinos, pois a língua é a continuação dos mesmos.
Essa substância é digerida através de uma dieta leve, bem
cozida, com condimentos digestivos.
Tudo que é pré- cozido facilita o trabalho do corpo
auxiliando o processo de digestão de ama.
O café da manhã:
Os chás digestivos são os melhores: Erva doce com gengibre é
a melhor opção!
Obs: Também podemos usar capim limão com pimenta do reino
para cólicas intestinais (caso tenha asía ou queimação evite a pimenta e use
pouco gengibre sempre em quantidades menores para a outra erva – a metade é o
mais indicado) Para queimação e azía use o chá de alcaçuz ou mastigue um
punhado de erva-doce logo após as refeições.
Frutas cozidas: Maça e pera com canela, gengibre e
cardamomo. Adoce com pouco açúcar mascavo, ou mel (o mel sempre depois de
cozinhar as frutas para não virar tóxico se for cozido), ou se não sentir
necessidade não adoce.
Os pães devem ser integrais e sempre torrados, pois isso
facilita a digestão e neutraliza o efeito dos fermentos. (só coma pão se estiver com fome, caso
contrário fique com as frutas indicadas cozidas) e por volta das 10hs se tiver
fome coma o pão.
Quando estiver sem fome adoce com mel (pois o mesmo tem
propriedades digestivas) e se estiver com mais fome use um pouco de ghee no
pão.
(Ghee é o único laticínio que deve ser usado durante a dieta
anti-ama pela sua capacidade de melhorar o potencial digestivo e ter
propriedades que nutrem todos os tecidos).
Sempre que for usar o ghee e o mel juntos use em quantidades diferentes
pois em quantidade iguais são difíceis de digerir.
O café preto pode ser usado com moderação pois o mesmo
deprime e estimula o sistema nervoso podendo gerar ansiedade o que pode gerar a
falsa sensação de fome. Use de preferência de manhã para não atrapalhar o sono
e adicione cardamomo ou noz moscada em pó para neutralizar o efeito nocivo no
sistema nervoso.
Troque pelo café de cevada se quiser ( é leve, de fácil
digestão e não tem efeitos excitantes).
O almoço (entre 12h
e 13;30h, procure não passar desse horário pois o fogo digestivo está mais
avivado nessa hora e faça dele a sua melhor refeição):
Pode-se usar arroz (branco ou integral), legumes, verduras e
folhas sempre cozidas no vapor ou fatiadas finas são cozidas rapidamente no
grill. As saladas também devem ser cozidas. Passe as folhas em uma panela com
ghee até que elas amoleçam.
Use os feijões azuki, moyashi ou a lentilha (todos esses
cozinham rápido, portanto a digestão é facilitada)
Faça um curry caseiro com: 1 gengibre, 1 cominho, 1 coentro,
1 açafrão e ½ de pimenta para refogar legumes ou o feijão.
Use também o louro para o cozimento dos feijões.
O sal de rocha do Hymalaia é o mais indicado pois não contém
sódio e é muito rico em minerais. Outra opção é o sal marinho.
O lanche da tarde (
se sentir fome faça como o café da manhã, caso contrário tome uma sopa ao
entardecer.
O jantar (até as
20hs):
Uma sopa de legumes com folhas (ou sem), uma sopa de
lentilhas. Use pão torrado com ghee quando estiver com mais fome junto da sopa.
Nunca durma após o jantar. Espere sempre 2h para ir para a
cama.
Dormir de estômago cheio dificulta a digestão, pois o metabolismo da digestão precisa estar mais elevado que o do sono.
Dormir de estômago cheio dificulta a digestão, pois o metabolismo da digestão precisa estar mais elevado que o do sono.
Procure sempre utilizar alimentos frescos, orgânicos e da
região!
Nunca coma sem a digestão da última refeição tiver sido
feita. (Sensação de peso, saliva espumosa, asía, gases, são sintomas de má
digestão). O tempo mínimo para que uma refeição como o almoço ou jantar sejam
digeridos é de duas horas e meia.
Nunca coma sem fome! Se for o caso tome uma sopa e coma
somente quando vier a fome. Comer sem fome é como jogar muita madeira em uma
fogueira com um fogo baixo. O resultado é apagar o fogo. O mesmo acontece com a
fome, comer sem ela apaga a sua capacidade de digestão! Esse é um princípio
fundamental no ayurveda.
Para estimular a fome pode-se usar pedaços de gengibre com
uma pitada de sal, e gotas de limão. Mastigue e espere sentir fome para se
alimentar.
Nuca coma discutindo, vendo tv, aborrecido.
Procure um lugar tranquilo e sempre dê preferência á comida
feita em sua casa por pessoas que te querem bem.
Antes de seguir qualquer dieta procure orientação de um
terapeuta ou médico treinado!
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